Глутаминови добавки
Глутамин
Глутаминът е една от ендогенните аминокиселини, може би най-подценяваната и погрешно пренебрегвана в суплементацията на спортистите. Ефектът му може да не е толкова ефектен или веднага видим, но несъмнено играе важна роля в протеиновия метаболизъм и е от решаващо значение за физически активните хора. Освен това има много благоприятен ефект върху състоянието на червата и работата на имунната система. Недостигът на глутамин води до мускулна слабост, проблеми с възстановяването, понижен имунитет и повишено усещане за умора.Прочетете повече
https://www.muscle-zone.pl/sklep/witaminy-grupa-b
}Глутаминът принадлежи към групата на ендогенните аминокиселини, т.е. аминокиселини, които организмът е в състояние да произвежда сам. По-голямата част от това вещество се съхранява в скелетната мускулатура, където се образува от глутаминова киселина и амоняк. Ето защо любителите на физическата активност са най-застрашени от неговия недостиг, но не само. Лицата, борещи се с инфекции, също могат да се възползват от увеличаването на запасите си от глутамин. Предлаганите на пазара хранителни добавки обикновено го съдържат под формата на L-глутамин.
Глутамин - основни свойства
Поддържането на адекватни нива на глутамин в организма е от решаващо значение за доброто състояние. Най-важните задачи на аминокиселината, открита в организма, включват: 1:
- поддържане на функцията на имунната система,
- изграждане на структурите на съединителната тъкан в червата,<
- потушаване на възпаленията,
- участие в синтеза на белтъчини,
- li> участие в регулирането на нивата на кръвната захар и инсулина,
- подпомагане на извеждането на амоняка от организма,
- подпомагане на нервната система, включително на когнитивната функция,
- ускоряване на регенерацията и заздравяването на рани.
Кой трябва да посегне към глутамина? Хранителни добавки за активни хора
За кого се препоръчва глутаминът? Хранителните добавки на негова основа ще действат добре на физически активните хора, особено на тези, които практикуват спортове за сила и издръжливост. От него могат да се възползват както професионалисти, трениращи кросфит или бойни спортове, така и любители, които разчитат на редовни и интензивни упражнения с развлекателна цел.
Натурални източници на глутамин
Подозирате ли, че имате дефицит на глутамин? Хранителните добавки ще бъдат ценна подкрепа за вас в тази ситуация. Въпреки това си струва да запомните, че той се среща и в много храни, включително:
- говеждо месо,
- птиче месо,
- млечни продукти,
- суроватъчен протеин, .
- бобови растения,
- спирулина,
- броколи,
- зеле,
- спанак.
Глутамин - дозировка
Как да приемате L-глутамин? Хранителните добавки с тази аминокиселина трябва да се приемат според указанията на производителя върху опаковката. Дозировката може да варира в зависимост от концентрацията на активната съставка, допълнителните съставки и формата на глутамина (капсули или прах). Стандартният протокол е 1-1,5 g на 10 kg телесно тегло на ден.
L-глутамин - противопоказания
Употребата на глутамин (на прах или капсули) е безопасна за повечето здрави хора. Трябва да се внимава, когато се допълва с него, ако имате бъбречно заболяване, метаболитни нарушения или алергия към някоя от съставките на продукта.
Къде да намерим качествен L-глутамин? Добавки от Muscle Zone
Искате ли висококачествена хранителна добавка с глутамин? Магазинът на Muscle Zone може да се похвали с интересна гама, която да задоволи различни нужди. Ще намерите артикули от производители като Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor и Swanson.
Глутамин - цена
За хранителните добавки в магазин Muscle Zone glutamine ще заплатите от 13 GBP (капсули с 1400 mg активна съставка) до 105 GBP (продукт, обогатен с В-витамини, селен, аскорбинова киселина и BCAA).
Източници:
- Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
- Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players (Ефект на добавката глутамин върху биомаркерите на мускулните увреждания при професионални баскетболисти). Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
- Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
- Neu J, DeMarco V, Li N. Глутамин: клинични приложения и механизми на действие. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
- Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutamine Enhances the Hypoglycemic Effect of Insulin in L6 Cells via Phosphatidylinositol-3-Kinase (PI3K)/Protein Kinase B (AKT)/Glucose Transporter 4 (GLUT4) Signaling Pathway (Глутаминът засилва хипогликемичния ефект на инсулина в клетките L6 чрез сигналния път фосфатидилинозитол-3-киназа (PI3K)/протеин киназа В (AKT)/Глюкозен транспортер 4 (GLUT4)). Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
- Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. Цялостен поглед върху ефекта на добавката глутамин върху метаболитните променливи при захарен диабет: систематичен преглед. Nutr Metab (London). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.