Добавки с L-лизин

Лизин е белтъчна аминокиселина, принадлежаща към групата на незаменимите аминокиселини. Тя е градивен елемент на много важни протеини, участва в синтеза на хормони, ензими и антитела и оказва влияние върху производството на колаген. Освен това засилва имунния отговор, проявява антимикробни свойства, облекчава симптомите на простуда и се бори с херпесния вирус. Най-добрите естествени източници на лизин са животинските продукти, т.е. месото, яйцата и млякото. Хората, които съзнателно се въздържат от тях, са особено уязвими към недостиг на лизин и трябва да обмислят включването на лизин в диетата си под формата на добавка. Прочетете повече

Добавянето на лизинови препарати е популярно сред спортистите. Според изследванията лизинът може да стимулира производството на хормон на растежа (GH), което се изразява в подобрена регенерация и по-бързо развитие на мускулната маса.  Освен това той има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат. Участвайки в синтеза на колаген, той укрепва съединителната тъкан, а чрез подобряване на усвояването на калция увеличава здравината на костите. Недостигът на лизин има потенциала да забави възстановяването на организма след тренировка и да увеличи риска от мускулно-скелетни травми.

Прибавките с лизин са полезни при инфекция с вируса на херпес симплекс HSV. Резултатите от изследванията показват, че лизинът може да съкрати продължителността на активния херпес  с до две седмици. Той действа добре и при грип и простудни заболявания - облекчава симптомите на заболяването и спомага за по-бързото им отшумяване.

Лизинът е една от белтъчните аминокиселини, която принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини, т.е. аминокиселините, които човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно. Това означава, че той трябва да се доставя отвън чрез въвеждането му в ежедневната диета. Приема се, че потребността от лизин при млад възрастен човек е приблизително 30 mg/kg телесно тегло на ден.

L-лизин - свойства 

Лизинът е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Най-важните свойства на тази аминокиселина, открита в организма, включват: - наличие на лизин в организма: 

• подпомагане на калциевия метаболизъм, 
• . подпомагане на производството на колаген, 
• участие в изграждането на мускулна маса, 
• подпомагане на регенерацията на тъканите, 
• участие в синтеза на карнитин, 
• подпомагане на имунната система, 
• участие в образуването на ензими и хормони. 

Л-лизин - добавка срещу естествени източници

Първоначалният начин да си набавим достатъчно л-лизин е чрез разнообразно хранене. За негови най-богати източници се смятат животинските продукти, включително: 

• месо (говеждо, агнешко, пилешко), 
• риба (риба тон, сьомга, треска), 
• морски дарове (скариди, миди, миди), 
• морски продукти (скариди, миди, лаврак). морски дарове (скариди, миди, стриди), 
• млечни продукти (мляко, кашкавал и синьо сирене, мътеница, натурално кисело мляко),
• яйца.

Лизинът се съдържа и в някои растителни съставки, особено в бобовите растения и ядките, но в много по-малки количества. Основава ли се вашата диета предимно на храни с ниско съдържание на л-лизин? Една хранителна добавка може да ви помогне да увеличите нивата на л-лизин и да покриете по-лесно дневните си нужди. 

Препарати с лизин за активни хора

Лицата, които не са само на диета с ниско съдържание на животински продукти, могат да приемат добавки с л-лизин. Кой още може да се възползва от добавките с лизин? Добавките с лизин се препоръчват и за спортисти, чиито организми използват по-бързо аминокиселините по време на интензивни физически упражнения. Те са особено популярни сред любителите на спортове за сила и издръжливост. 

Недостиг на лизин - симптоми

Недостигът на лизин може да се прояви по много различни начини - някои от симптомите му са толкова неспецифични, че могат погрешно да бъдат приписани на други заболявания. Как можете да разпознаете кога в организма ви започва да липсва тази аминокиселина? Симптоми като: 

• хронична умора,
• спад на енергията, 
• раздразнителност, <
• concentration problems, 
• decreased appetite, 
• deterioration of hair condition, 
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• конгестия на очите, 
• загуба на мускулна маса, 
• анемия. 

Лизин - противопоказания 

Въпреки че лизинът играе важна роля в човешкия организъм, не всеки може да го приема под формата на хранителни добавки. Кои са противопоказанията за прием на лизин като хранителна добавка? Препарати с тази аминокиселина не са показани в случаи като:

• хиперлизинемия (генетично заболяване, свързано с нарушен метаболизъм на лизина), 
• хиперкалциемия (повишени нива на калций в кръвта), 
.
• бъбречни и чернодробни заболявания (индикация за консултация с лекар),
• бременност и кърмене,
• алергия или свръхчувствителност към съставките, съдържащи се в препарата. 

L-лизин - добавка на прах или капсули?  

В каква форма трябва да се приема l-лизин? Хранителните добавки с л-лизин в магазина на Muscle Zone се предлагат на прах и на капсули, така че можете да ги съобразите с предпочитанията си. Прахът ви позволява да съобразите количеството на активната съставка с индивидуалните си нужди и е удобно решение за тези, които трудно преглъщат капсули и таблетки. Капсулите, от друга страна, са идеален вариант за заети хора, тъй като не изискват прецизно измерване на порциите и разреждането им в течност. 

Лизин - цени в Muscle Zone

Колко струват хранителните добавки с лизин? Цените на този вид продукти зависят от няколко различни фактора, включително марка, форма и обем. В магазина за лизин на Muscle Zone те варират на цени от 29,90 до 69,99 британски лири. Като следите за нашите промоции, имате възможност да ги закупите още по-евтино.

 

Източници: 

1. Tomé D, Bos C. Потребност от лизин през жизнения цикъл на човека. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-лизин: неговият антагонизъм с L-аргинина при контрола на вирусната инфекция. Наративен литературен обзор. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss (Ролята на незаменимите аминокиселини в индуцираната от възрастта загуба на костна маса). Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Дефицитът на L-лизин в храната увеличава предизвиканата от стрес тревожност и екскрецията на фекалии при плъхове. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.