Преди тренировка
Предтренировъчните добавки са едни от най-популярните хранителни добавки, които са предназначени да се използват преди интензивни физически упражнения. Обикновено в състава им има няколко или десетина различни съставки. Действат комплексно, така че да ви подготвят за тренировката както физически, така и психически. Увеличават максимално тренировъчния капацитет, намаляват умората, увеличават издръжливостта и мускулната сила. Освен това улесняват преодоляването на бариерите и ни правят способни да дадем много повече, отколкото сме смятали, че можем по време на тренировка.Прочетете повече
Пазарът на предтренировъчни добавки се развива изключително динамично и производителите се надпреварват да разработват все нови формули. В нашия магазин ще откриете няколкостотин различни предтренировъчни формули. Ключът към успеха е да изберете продукта, който най-добре отговаря на вашите нужди.
За да ви помогнем да се ориентирате в най-новите тенденции и да ви съдействаме при избора, ние разделихме всички предлагани предтренировъчни продукти в няколко различни категории. На тези, които правят първите си стъпки по спортния път, препоръчваме да разгледат гамата от предтренировъчни продукти за начинаещи. Спортистите с по-голям опит и по-дълги периоди на тренировки са поканени в раздела за напреднали. Жените спортисти също ще намерят нещо за себе си.
Разбиваме стереотипа, че ролята на предтренировъчните продукти се ограничава само до силно стимулиране на нервната система. В нашето предложение ще намерите широка гама от предтренировъчни хранителни вещества, които не съдържат стимуланти.
Предтренировъчните добавки, известни още като предтренировъчни или предтренировъчни, са едни от най-често използваните хранителни добавки преди тренировка. Те са популярни не само сред любителите на силовите спортове и спортовете за издръжливост, но и сред трениращите в свободното време. Те съдържат съставки от различни групи, включително стимуланти, аминокиселини и витамини и минерали. Най-често срещаните от тях включват:
- кофеин,
- таурин,
- бета-аланин,
- l-theanine,
- l-citrulline,
- l-tyrosine,
- креатин,
- l-аргинин,
- AAKG,
- BCAA,
- магнезий,
- витамин В6,
- витамин С,
H2: Как действат хранителните добавки преди тренировка?
Предтренировъчните добавки имат за цел да попълнят организма на спортиста с нива на съставки, които са в повишено търсене по време на тренировка или които се изразходват по-бързо по време на физическа активност. В зависимост от продукта, присъстващите вещества могат да:
- да намалят чувството на умора,
- да подобрят енергийния метаболизъм,
- да повишат устойчивостта към физически стрес,
- да стимулират кръвообращението.
Кому се препоръчват предтренировъчните добавки?
Предтренировъчните добавки могат да бъдат ценна част от суплементацията на спортистите, но не са от съществено значение за всеки. Употребата на този вид предтренировъчни добавки се препоръчва най-вече за лица:
- тези, които тренират силови спортове или спортове за издръжливост;
- тези, които извършват физическа активност на средно до високо ниво; .
- желаещи да повишат енергийните си нива;
- изпитващи затруднения с фокусирането;
- имащи проблеми с мотивацията за трениране.
Предтренировъчни добавки - противопоказания и странични ефекти
Кой трябва да избягва предтренировъчните добавки? Хранителните добавки от тази група не се препоръчват на бременни и кърмещи жени, както и на пациенти с хипертония и сърдечни заболявания.
Неподходящата употреба на предтренировъчните добавки или свръхчувствителността към съдържащите се в тях съставки може да доведе до странични ефекти. Именно затова трябва да ги приемате според препоръките на производителя. Най-често съобщаваните странични ефекти в резултат на употребата им са: 1:
- ускорен сърдечен ритъм,
- проблеми със съня,
- усещане за тревожност,
- стомашно-чревни смущения,
- главоболие и световъртеж,
- тремор на крайниците.
Къде да си купя добра предтренировъчна добавка?
За да извлечете максимална полза от предтренировката, е добре да си вземете продукт от доверен източник. В магазина за предтренировъчни добавки на Muscle Zone ще намерите добавки от реномирани производители, направени с висококачествени съставки. Асортиментът ни включва формули с добра разтворимост и бионаличност. Сред тях има варианти без добавена захар и такива, предназначени за вегани и вегетарианци, така че лесно можете да ги адаптирате към собствените си нужди.
Колко струва една предтренировъчна програма?
Цената на предтренировъчните добавки зависи от няколко фактора, включително обема на опаковката, съдържанието на активните съставки и производителя. Цената за закупуване на предтренировъчна добавка от тази група в магазина на Muscle Zone варира от приблизително 65 до 169 паунда.
Източници:
1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Влияние на кофеина върху специфичната спортна издръжливост: систематичен преглед. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. PMID: 19077738.
2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. Role of L-Arginine in Nitric Oxide Synthesis and Health in Humans (Ролята на L-аргинина в синтеза на азотен оксид и здравето при хората). Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.
3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021 (Добавка с креатин за мускулен растеж: Обхватен преглед на рандомизирани клинични проучвания от 2012 до 2021 г.) Nutrients. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.
5. He W, Wu G. Metabolism of Amino Acids in the Brain and Their Roles in Regulating Food Intake (Метаболизъм на аминокиселините в мозъка и ролята им в регулирането на приема на храна). Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.
6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.