Аминокиселини - хранителни добавки

Аминокиселините са елементарните молекули, от които се изграждат протеините и пептидите. От повече от 300 известни аминокиселини двадесет се смятат за особено важни за правилното функциониране на организма, а десет от тях дори за незаменими за живота. Не всички аминокиселини могат да се синтезират в организма. Някои от тях трябва да се доставят отвън. Добре балансираното хранене е от съществено значение, но висококачествените хранителни добавки също могат да помогнат. Прочетете повече

 Аминокиселините са основните градивни елементи на белтъците, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Адекватният им прием с храната подпомага регенерацията на мускулите, подобрява концентрацията, подпомага метаболизма и дори влияе върху настроението и качеството на съня. Човешкото тяло използва 20 основни аминокиселини за синтеза на протеини и всяка от тях има своя уникална функция. Те се разделят на: 

• екзогенни аминокиселини, които не се произвеждат естествено в организма и трябва да се доставят отвън;

• ендогенни аминокиселини.ендогенни аминокиселини, които организмът синтезира сам;

• условно незаменими аминокиселини, които организмът произвежда сам, но не винаги в достатъчни количества (напр. по време на заболяване, стрес или интензивно натоварване).

Не сте в състояние да си осигурите оптимално количество аминокиселини? Хранителните добавки могат да ви помогнат да допълните ежедневната си диета с тези съединения в необходимата ви доза. Можете да избирате между таблетки, прах и капсули, така че лесно да ги адаптирате към собствените си предпочитания

Аминокиселини за физически активни хора

Аминокиселините са от основно значение за физически активните хора и това важи независимо от спорта, който практикуват. Най-важните им функции са: 

• защита на мускулите от разграждане;
• подпомагане на регенерацията след тренировка;
• подпомагане на изграждането на мускулна маса;
• повишаване на работоспособността;
• намаляване на чувството за умора;
• подобряване на изгарянето на мазнините;
• подпомагане на имунната система. 

Положителното въздействие на аминокиселините върху организма на физически активните хора е потвърдено от научни изследвания. Например - при наблюдение от 2025 г. приемът на аминокиселини (добавка с BCAA) от млади мъже, извършващи интензивни упражнения за издръжливост, допринася за увеличаване на скоростта на окисление на мазнините и въглехидратите, подобряване на постиженията и намаляване на чувството на умора след тренировка.

Аминокиселините - добавки не само за спортисти

Въпреки че аминокиселините се свързват предимно с фитнес залата, тяхното въздействие далеч надхвърля света на спорта. Отделните аминокиселини в диетата са необходими за правилното функциониране на целия организъм - от мозъчната дейност през имунната система до състоянието на кожата, косата и ноктите. Употребата на продукти с аминокиселини също ще ви подейства добре:

• при хора, извършващи физически или умствен труд;
• при възрастни хора, които искат да подкрепят мускулите и нервната си система;
• по време на възстановяване;
• при повишено излагане на стрес.

Научните данни сочат и други свойства на аминокиселините. В заключенията на проучване от 2024 г. авторите предполагат, че глутаминът може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и да спомогне за подобряване на когнитивните функции. Изследователите са установили, че той влияе върху оксидативния стрес, възпалението и синаптичната сигнализация - процеса на комуникация между невроните. 

Кога да използваме аминокиселини? 

Времето за прием на аминокиселини зависи от целта на добавката. Физически активните хора ги използват:

• преди тренировка - за повишаване на енергийните нива и защита на мускулите;
• по време на тренировка. - за поддържане на силата и забавяне на умората;
• след тренировка - за ускоряване на възстановяването и подпомагане на протеиновия синтез.

Когато става въпрос за дозировката на аминокиселинните продукти, добре е да се придържате към препоръките на производителя, посочени на опаковката.

Аминокиселините - добавка на прах, таблетки или капсули?

В магазина за аминокиселини ще откриете продукти в различни форми - и всяка от тях има своите предимства. Прахът позволява удобното им консумиране по време на тренировка - и се предлага в различни вкусове, както и в тази безвкусна версия. Таблетките и капсулите, от друга страна, са практично решение за тези, които искат да спестят време и да приемат аминокиселини, без да е необходимо точното им измерване и разтваряне във вода.

Аминокиселини - магазин Muscle Zone

Искате ли качествена хранителна добавка с аминокиселини? Магазинът Muscle Zone предлага широка гама продукти от реномирани производители, включително готови за употреба смеси (BCAA/EAA) и единични аминокиселини. С различни форми и вместимост можете лесно да ги съчетаете със собствените си нужди. 

Аминокиселини - цена 

При аминокиселините цената на добавката зависи от нейната форма, производител, количеството активни съставки и вместимостта на опаковката. В магазина на Muscle Zone ще намерите както икономични предложения за начинаещи, така и усъвършенствани формули за тези с по-взискателни изисквания. Цените варират от 13 до 145 паунда.

 

Източници: 

1. Lopez MJ, Mohiuddin SS. Биохимия, Есенциални аминокиселини. 2024 Apr 30. In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32496725.
2. Martinho DV, Nobari H, Faria A, Field A, Duarte D, Sarmento H. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2022 Sep 27;14(19):4002. doi: 10.3390/nu14194002. PMID: 36235655; PMCID: PMC9571679.
3. Arroyo-Cerezo A, Cerrillo I, Ortega Á, Fernández-Pachón MS. Приемът на аминокиселини с разклонена верига благоприятства възстановяването на мускулите след тренировка и може да подобри мускулната функция: оптимални режими на дозиране и условия на консумация. J Sports Med Phys Fitness. 2021 Nov;61(11):1478-1489. doi: 10.23736/S0022-4707.21.11843-2. Epub 2021 Feb 15. PMID: 33586928.
4. Li G, Li Z, Liu J. Amino acids regulating skeletal muscle metabolism: mechanisms of action, physical training dosage recommendations and adverse effects. Nutr Metab (Lond). 2024 Jul 2;21(1):41. doi: 10.1186/s12986-024-00820-0. PMID: 38956658; PMCID: PMC11220999.
5. Ferrando AA, Wolfe RR, Hirsch KR, Church DD, Kviatkovsky SA, Roberts MD, Stout JR, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burd NA, Pasiakos SM, Ormsbee MJ, Arent SM, Arciero PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jager R, Willoughby DS, Kalman DS, Antonio J. Становище на Международното дружество по спортно хранене: Ефекти на добавките с незаменими аминокиселини върху физическите упражнения и постиженията. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2263409. doi: 10.1080/15502783.2023.2263409. Epub 2023 Oct 6. PMID: 37800468; PMCID: PMC10561576.
6. Coqueiro, A.Y.; Rogero, M.M.; Tirapegui, J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients 2019, 11, 863. https://doi.org/10.3390/nu11040863.
7. Xiao F, Guo F. Impacts of essential amino acids on energy balance (Влияние на незаменимите аминокиселини върху енергийния баланс). Mol Metab: Аминокиселините и аминокиселините в организма на човека. 2022 Mar;57:101393. doi: 10.1016/j.molmet.2021.101393. epub 2021 Nov 14. PMID: 34785395; PMCID: PMC8829800.
8. Kelly B, Pearce EL. Amino Assets: How Amino Acids Support Immunity (Аминоактиви: Как аминокиселините подпомагат имунитета). Cell Metab. 2020 Aug 4;32(2):154-175. doi: 10.1016/j.cmet.2020.06.010. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32649859.
9. Luan, C.; Wang, Y.; Li, J.; Zhou, N.; Song, G.; Ni, Z.; Xu, C.; Tang, C.; Fu, P.; Wang, X.; et al. Добавянето на аминокиселини с разклонена верига подобрява субстратния метаболизъм, тренировъчната ефективност и намалява умората след тренировка при активни млади мъже. Nutrients 2025, 17, 1290. https://doi.org/10.3390/nu17071290.