Креатин монохидрат

Креатин монохидрат, известен още като монохидрат, е конгломерат, образуван от молекула креатин и молекула вода. Той е една от най-популярните и най-добре проучени форми на пазара. Отличава се от останалите с факта на повишеното си свързване с водата, което визуално се изразява в увеличен мускулен обем. Освен това спомага за създаването на оптимална анаболна среда във вътрешността на клетките.Прочетете повече

Креатин монохидрат какво представлява и как действа?

Кретинът е трипептид, синтезиран в черния дроб, който си проправя път от черния дроб към тъканите с високи метаболитни нужди. Вътре в клетките той осигурява резервоар от метаболитна енергия за обновяване на молекулите на АТФ. Освен това засилва процесите на биосинтеза на протеини, които определят възстановяването на по-силни мускулни влакна. Той може да подпомогне и възстановяването след тренировка, като неутрализира прекомерните количества млечна киселина.

Креатинът за кого?

Самостоятелното производство на креатин в организма на хората, които провеждат интензивни тренировки, може да не е достатъчно, затова си струва да се помисли за добавяне. Креатинът е особено препоръчителен за спортисти в силовите дисциплини. Подобряване на постиженията в скоростните и силовите дисциплини може да се постигне с креатинов стак с бета-аланин.

Креатин монохидрат - странични ефекти.

Неговият излишък се отделя от организма с урината под формата на нетоксичен креатинин. Поради това най-безопасната, най-популярната и високобионалична форма на монохидрата е особено препоръчителна за начинаещи, които са в началото на своето пътуване с хранителни добавки. Хората с бъбречни заболявания трябва да консултират приема му с лекаря си.

Креатин монохидрат - дозировка.

Креатин монохидрат трябва да се приема в дневно количество от 5-10 грама. Приема се, че оптималната доза е 2 порции от по 5 грама. Първата порция трябва да се приема сутрин след събуждане, а втората - в предтренировъчния период, напр. 30 минути преди тренировка. Креатинът не се нуждае от допълнителни вещества, подобряващи усвояването му, като декстроза или въглехидрати.

Креатин монохидратът е основен продукт в хранителните добавки на физически активните хора - както професионалисти, така и любители. Той представлява комбинация от молекула креатин с една молекула вода и се характеризира с добра разтворимост и стабилност. На пазара най-често ще го срещнете под формата на прах или капсули.

Креатинът се среща естествено в човешкото тяло.Потребността от него се увеличава по време на интензивни физически усилия. Когато става въпрос за активната съставка под формата на монохидрат, тя е най-добре проученият и следователно изключително безопасен вариант за добавка.

Кому са предназначени хранителните добавки с креатин монохидрат?

Добавките с креатин монохидрат ще действат особено добре на физически активни хора, включително:

• фенове на дисциплините за сила и издръжливост,
• любители спортисти,
• хора, които тренират физически,
• състезатели във фигурните спортове и културисти,
• хора, които търсят алтернатива на препаратите от creatine-juice.

 Предимства на употребата на креатин - монохидрат за активни

Креатин монохидратът може да бъде ценна част от суплементацията поне по няколко причини. За да оценим неговите свойства, е достатъчно да разгледаме действието на креатина в организма. Той се съхранява в клетките на скелетната мускулатура, където участва в производството на АТФ. В резултат на това той оказва пряко въздействие върху:

• достъпа на миоцитите до енергия,
• мускулната сила и производителност,
• регенерацията след тренировка,
• задържането на вода.

Пиенето на 3 g креатин се изразява в повишаване на физическата работоспособност при последователни кратки упражнения с висока интензивност. Освен това дневният му прием в това количество може да увеличи ефекта от тренировките за съпротивление върху мускулната сила при възрастни над 55 години, които редовно тренират за съпротивление поне три пъти седмично в продължение на няколко седмици, с интензивност на тренировката поне 65-75 % от максималното единично натоварване.

Как да използваме креатин монохидрат за най-добри резултати?

Креатиновите добавки - включително тези на основата на монохидрат - могат да се използват по два начина. Първият включва прием на 3-5 г чисто активно вещество всеки ден. Докладите от научния свят показват, че той е също толкова ефективен, колкото и т.нар. протокол за зареждане, който включва добавяне на 20-25 г креатин на 4-5 порции в продължение на 5-7 дни. След изтичането на този период се преминава към обем от 3-5 г на ден.

Може ли всеки да посегне към креатин монохидрат?

Приемът на креатин (с монохидрат или друга форма) не се препоръчва за бременни и кърмачки. Освен това пациентите с бъбречни и сърдечни заболявания, както и тези, които са алергични към някоя от съставките на препарата, трябва да бъдат особено внимателни при употребата му.

Креатин монохидрат - нежелани реакции

. Въпреки че креатин монохидратът се счита за безопасен за здрави възрастни, трябва да се има предвид, че той може да предизвика някои странични ефекти, особено лек стомашно-чревен дискомфорт. Употребата му може да допринесе и за леко повишаване на телесното тегло, свързано с натрупването на вода в мускулните клетки.

Къде да купя висококачествен креатин монохидрат?

Искате ли доказани препарати с креатин монохидрат? Магазинът Muscle Zone разполага с широка гама продукти с различни грамажи и концентрации на активната съставка. При нас можете да се снабдите както с микронизиран монохидрат, така и с такъв, обогатен с бетаин хидрохлорид и натурални растителни екстракти.

Креатин монохидрат - цена

Стойността на добавките в магазина на Muscle Zone за креатин монохидрат варира от 39 PLN за конкретен продукт на капсули от MZ-Store до 99 PLN за прахообразен вариант от Solve Labs, предназначен за хора на кетогенна диета.

Източници: 

1. Hall M, Trojian TH. Добавяне на креатин. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Протоколи за добавяне на креатин със или без тренировъчни интервенции върху състава на тялото: систематичен преглед с оценка GRADE и мета-анализ на дозата и отговора. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.