Протеин и протеинови добавки
Белтъчните добавки са препарати, които ви позволяват да увеличите дела на белтъчините в диетата си по много прост, бърз и удобен начин. Те осигуряват ключови аминокиселини и са идеални за създаване на оптимални условия за растеж в организма. Те са особено препоръчителни за спортисти, тъй като интензивните тренировки корелират с повишена нужда от протеини. Струва си да посегнете към тях и по време на възстановяване. Прочетете повече
Протеинът е един от трите основни макронутриента. Съдържащите се в него аминокиселини се използват главно за анаболни цели; те насърчават растежа, развитието и регенерацията на тъканите и спомагат за развитието на мускулната маса. Освен това те имат регулаторни функции - участват в производството на хормони, ензими и ДНК. Оказват влияние върху функциите на имунната и нервната система и улесняват неутрализирането и пречистването на токсините в организма.
Асортиментът на нашия магазин включва много голямо разнообразие от протеинови хранителни вещества на прах. Предлагаме хранителни вещества както на животинска, така и на растителна основа. Можете да избирате между нутриенти с различно съдържание на протеини в една порция и различно време за усвояване. Почти всеки продукт се предлага в голямо разнообразие от вкусове. Тези, които са особено стриктни по отношение на храненето, също няма да останат разочаровани - предлагаме протеинови добавки с неутрален вкус, които са без подсладители и всякакви други добавки.
Протеинови добавки с неутрален вкус, без подсладители и всякакви други добавки.
Протеиновите добавки са специализирани хранителни добавки, предлагащи протеини в концентрирана и лесно усвоима форма. Този макронутриент е особено важен за спортистите - както за професионалните, така и за любителите. Този тип препарати са полезни и за възрастни хора и хора на диета за отслабване, които искат да допълнят диетата си с допълнителна порция протеини.
Протеиновите добавки се предлагат в различни форми. Сред най-разпространените са продукти, съдържащи:
- суроватъчен протеин: концентрати (WPC), изолати (WPI), хидролизати (WPH),
- казеинов протеин, .
- яйчен протеин,
- говежди протеин,
- растителен протеин,
- протеинови миксове.
С широката гама от вкусове можете лесно да изберете протеинова добавка, която да отговаря на вашите предпочитания. Освен класическите вкусове като шоколад, ванилия, банан или ягода, можете да изберете и по-нетрадиционни варианти, включително солен карамел или сметанова торта. Висококачествените добавки често са обогатени с допълнителни активни съставки, например BCAA, храносмилателни ензими и витамини и минерали.
Защо да включвате протеинови добавки в диетата си?
Протеините играят важна роля в много процеси в човешкото тяло. Той е основен градивен елемент за кръвта, кожата, ензимите, антителата и хормоните, наред с други. Адекватното му набавяне в диетата е от съществено значение за изграждането на мускулна маса, регенерацията на тъканите и заместването на увредените клетки.
Според проучване от 2018 г. наличието на протеини в диетата дава възможност за по-добър контрол на теглото, увеличава чувството за ситост и улеснява изграждането на чиста мускулна маса. Поради това активните хора и тези, които са загрижени за талията си, с удоволствие се обръщат към продукти като протеинови пудри и протеинови напитки.
Ролята на протеините при отслабване
. Поради горепосочените свойства на протеина и факта, че консумацията му е свързана с по-висок разход на енергия в сравнение с въглехидратите и мазнините, той осигурява стойностна подкрепа в борбата с излишните килограми.
Как да използваме протеина на прах?"
Разпределението на порциите протеин на прах лесно се адаптира към вашите нужди. Оптималното количество диетичен протеин за средностатистическия човек е 0,9-1,5 г на кг телесно тегло в зависимост от нивото на физическа активност, здравословното състояние и теглото. Експертите подчертават, че хората, които редовно се занимават със спорт, трябва да консумират 1,4-2,0 г протеин на кг телесно тегло всеки ден. Прилагате ли диета на растителна основа или такава, която не включва подходящи източници на протеини? Ако е така, препоръчително е да увеличите приема на хранителни добавки.
Кога да използвате протеинови напитки и прахове?
Протеиновите препарати могат да се приемат както след тренировка, така и между храненията - дори в нетренировъчни дни. Ако искате да подпомогнете възстановителните процеси, можете да посегнете към тях преди лягане. Те са идеални като основа на балансирана закуска, например хранителен шейк или овесена каша с плодове и източници на здравословни мазнини.
Ефекти от излишъка на протеини в диетата
Въпреки че протеините са основен компонент на диетата, прекомерният прием на протеини може да доведе до стрес за бъбреците и черния дроб, особено при хора с вече съществуващи здравословни проблеми. Също така е добре да се има предвид, че превишаването на препоръчителните дози на хранителните добавки може да бъде свързано със стомашно-чревни оплаквания като подуване на корема или запек, затова е важно да се спазват инструкциите за приемането им.
Колко струва една качествена протеинова добавка?
Цената на този вид препарати зависи от няколко фактора, включително вида на протеина, степента на пречистване, марката, производителя и теглото на опаковката. Друг ключов критерий е съставът - протеиновата добавка на прах без специализирани добавки е много по-евтина от тази, обогатена с активни вещества. Цената в магазина за протеиново хранене на Muscle Zone варира от 21,99 лв. до 309 лв.
Къде да купя професионално протеиново хранене?
Искате да допълните суплементацията си с протеиново хранене? Магазинът на Muscle Zone предлага богат избор от висококачествени протеини от реномирани производители. В нашия асортимент ще откриете доказани формули в различни ценови категории - от бюджетни концентрати до изолати и смеси, подходящи за вегани.
Източници:
- Дръммен, М., Tischmann, L., Gatta-Cherifi, B., Adam, T., & Westerterp-Plantenga, M. (2018). Диетичен протеинов и енергиен баланс във връзка със затлъстяването и съпътстващите заболявания. Frontiers in Endocrinology, 9(AUG), 1-13. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00443.
- Antonio, J., Evans, C., Ferrando, A. A., Stout, J. R., Antonio, B., Cintineo, H. P., ... Kreider, R. B. (2024). Често срещани въпроси и погрешни схващания относно протеиновите добавки: какво всъщност показват научните доказателства? Journal of the International Society of Sports Nutrition (Списание на Международното дружество по спортно хранене), 21(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2341903.
- LaPelusa A, Kaushik R. Physiology, Proteins (Физиология, протеини). 2022 ноември 14. в: StatPearls [интернет]. Трежър Айлънд (Флорида): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32310450.
- Arentson-Lantz E, Clairmont S, Paddon-Jones D, Tremblay A, Elango R. Protein: A nutrient in focus. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):755-61. doi: 10.1139/apnm-2014-0530. epub 2015 Jul 22. PMID: 26197807.