Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6, или пиридоксин, всъщност представлява шест различни съединения, които се преобразуват едно в друго. Действието му се отразява най-много на нервната и ендокринната система, а последиците от недостига му са толкова тежки, че си струва да се погрижите  да го добавяте.Прочетете повече

Дефицит на витамин В6

Последствията от твърде ниското ниво на витамин В6 могат да бъдат промени в нервната система, проявяващи се като депресия, понижено настроение или безсъние. Поради благоприятното му въздействие за подобряване на когнитивните функции, той често се препоръчва за употреба от ученици, студенти и хора, които работят умствено. Това е така, защото има положителен ефект върху мисловните процеси и паметта. 

Умората, стресът, големите усилия, не само физически, но и умствени, ни излагат на риск от недостиг на витамин В6. Диетите за отслабване и употребата на хормонална контрацепция също допринасят за по-ниските нива. Потребността от пиридоксин се увеличава с консумацията на богати на протеини храни, което трябва да се има предвид особено от спортистите и всички, които спазват високопротеинови диети.

Витамин В6 - къде се среща

Продуктите, богати на витамина, включват: животински продукти (месо, риба, яйца), пълнозърнести зърнени храни, ядки, банани и семена (предимно бобови). Дневната нужда от витамин В6 е 1,3-2 mg. За тези, които нямат балансирана диета, която да осигури адекватно снабдяване с този витамин, има добавки и лекарства с пиридоксин. При избора на препарати е добре да се обърне внимание на формата на витамина и насочването към P5P (коензимен, често погрешно разпознаван като метилиран В6).

Витамин В6 за какво помага

Витамин В6 помага за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, благодарение на способността си да понижава нивата на хомоцистеин (белтък, който е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания). Освен това той повишава имунитета на организма, има важна роля в образуването на антитела, участва в хемопоетичния процес и подпомага по-специално производството на червени кръвни клетки.

Заслужава да се спомене и изключителният обезболяващ ефект на витамин В6. Той показва много добра ефикасност при облекчаване на различни видове спазми и нервни болки и дори се използва като аналгетик при противораково лечение. 

Витамин В6 силно повишава усвояването на магнезий, улеснява преноса на този елемент в клетките на организма и защитава вътреклетъчните му запаси, поради което хората, приемащи магнезиеви препарати, трябва да се уверят, че включват в хранителната си добавка и пиридоксин. 

Излишък на витамин В6

Прекалено голямото количество на витамина в организма причинява неврологични симптоми. Най-често срещаните са изтръпване на тялото (краката и ръцете) и загуба на чувствителност в крайниците. Тези симптоми са краткотрайни, въпреки че на пръв поглед изглеждат тревожни.