Електролити - хранителни добавки
Електролитите са водни разтвори на йони, надарени с положителен или отрицателен електрически заряд. Най-важните от тях включват натрий, калий, магнезий и калций. В организма те изпълняват много важни функции; присъстват във всички телесни течности, отговарят за поддържането на киселинно-алкалното равновесие и регулират водния баланс. Освен това влияят върху процесите на терморегулация, подпомагат поддържането на адекватно осмотично налягане и участват в генерирането на съкращенията на мускулните влакна.Прочетете повече
Електролитният дефицит често съпътства дехидратацията, причинена от прегряване, диария или повръщане. Интензивното потене също е свързано със значителни загуби на електролити, така че хората, изложени на усилено физическо натоварване (спортисти, физически работници), трябва да полагат специални грижи за редовното им попълване. Експертите са на мнение, че спортистите за издръжливост, които тренират повече от два часа или се упражняват при високи температури, трябва да посягат към препарати, обогатени с електролити по време на и след тренировка.
В нашето предложение ще намерите широка гама от хранителни добавки, които лесно балансират нивата на електролитите и предотвратяват застрашаващи здравето дефицити. Повечето от тях са специално разработени за спортисти, така че освен електролити, в състава им има и други съединения за оптимално изпълнение на тренировките и високи енергийни нива.
Електролитите са водни разтвори на йони, т.е. атоми, които се характеризират с положителен (катиони) или отрицателен (аниони) електрически заряд. Те се срещат естествено в човешкото тяло под формата на соли и са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Какво съдържат електролитите? Добавките от тази категория обикновено съдържатхлориди и фосфати, както и катиони:
- калий,
- натрий,
- калций,
- магнезий.
Как действат електролитите?
Електролитите са необходими за поддържане на доброто състояние, тъй като отговарят за редица основни процеси в организма. По-долу са представени най-важните свойства на електролитите, доставяни с храната:
калий - подпомага поддържането на нормалното функциониране на нервно-мускулната система и допринася за регулирането на кръвното налягане и сърдечната честота;
натрий - < /strong>е от съществено значение за функционирането на организма.е от съществено значение за функционирането на водния и киселинно-алкалния метаболизъм и е важен за контрактилитета на мускулните влакна, възбудимостта на нервните клетки и плазмената осмотична концентрация;
магнезий - поддържа електролитния баланс, енергийния метаболизъм, нормалното състояние на зъбите и костите и е от решаващо значение за нервната проводимост и мускулното съкращение, включително на сърдечния мускул;
калций - допринася за поддържането на здрави кости и зъби, за енергийния метаболизъм, нервната проводимост и мускулната функция;
хлориди - .подпомагат производството на солна киселина в стомаха, подобрявайки храносмилането, а също така допринасят за поддържането на адекватно рН на кръвта и регулирането на нивата на течностите в организма;
фосфати - участват в обмяната на веществата, подпомагат провеждането на нервните импулси, влизат в състава на костите и зъбите и участват в буферирането на рН на организма.
Кога си струва да се използват електролити?
Кога трябва да посегнете към електролитите? Добавките от този тип са особено препоръчителни при повишена загуба на ценни минерали от организма. Ето защо си струва да посегнете към тях по-специално по време на:
- интензивна физическа активност,
- напрегната физическа работа на пълно слънце,
- летни горещини, способстващи за прекомерно изпотяване,
- . състояние на дехидратация, дължащо се на треска, повръщане или диария,
- редуцираща диета, която може да стимулира хранителни дефицити,
- продължителна употреба на диуретици,
- периоди на възстановяване след заболяване.
Симптоми на електролитен дефицит
Как да разберете, че е време да използвате електролити? Добавките, които осигуряват тези ценни хранителни вещества, си струва да се консумират още преди да се появят симптоми на недостиг, тоест:
- главоболие и световъртеж,
- проблеми с концентрацията,
- влошено настроение,
- слабост.
- умора и слабост,
- сънливост,
- сърдечни аритмии,
- мускулни тремори.
Спортът и електролитите - добавки с научно доказан ефект
Проучване от 2011 г. подчертава, че електролитите под формата на добавки са препоръчителни.strong>препоръчвани за ускоряване на следтренировъчното възстановяване при професионални спортисти, които са подложени на физическа активност през интервали, по-малки от 24 ч. За разлика от това резултатите от проучване от 2015 г. показват, че добавката с натриев хлорид и калиев хлорид по време на енергийно ограничение забавя намаляването на тренировъчния капацитет и предотвратява увеличаването на сърдечната честота в жегата.
Електролити - магазин Muscle Zone
Искате качествени електролити? Магазинът на Muscle Zone разполага с широка гама за взискателните. Освен чисти електролити, можете да избирате от продукти с добавена D-рибоза, креатин и таурин, както и от варианти без аромат.
Електролити - цена
Електролитният магазин Muscle Zone предлага препарати в широк ценови диапазон, за да задоволи различните нужди. При нас цените на електролитите започват от 14,99 GBP за добавка под формата на желирани бонбони с вкус на пиня колада. Най-скъпият вариант със специализирани добавки за физически активни хора е с разход от 89 паунда.
Източници:
- Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 31082167.
- Shirreffs SM, Sawka MN. Нужди от течности и електролити за обучение, състезание и възстановяване. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
- James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Електролитната добавка по време на тежко енергийно ограничение увеличава капацитета на упражненията в жегата. Eur J Appl Physiol (Приложна физика). 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.